この本で解ける疑問は？
- 健康法やダイエットで、金も労力もかからない簡単な方法は？
- 人生100年時代、今からできることは何だろう？
- 最近疲れやすいし、息切れするのはなんで？
『人生が変わる最高の呼吸法』って？
今回はいきなり最初に、「本書の全容」を示したいと思います。図1をご覧ください。
要は、
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数週間のうちに健康状態がよくなり、体力がつき、運動パフォーマンスが向上するには？…という課題に対し
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鼻呼吸に専念し、呼吸量を「減らす」べき…という方向性を示した上で
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体内酸素テスト(BOLT)のスコア別に必要なエクササイズを行う…という具体策を提言した本
…というわけです。詳しく見てみましょう。
-Why-なぜ書かれたのか？
本書の表紙に一言、シンプルに「目的」が書かれていました。
本書の目的は、本来の正しい呼吸法を身につけて、一生続く健康を手に入れてもらうことだ。
本書で紹介している知識を身につけ、エクササイズを実際に行えば、数週間のうちに、健康状態がよくなり、体力がつき、運動パフォーマンスも向上するだろう。
あなたが運動には縁がない普通の人でも、必ず効果があると約束できる。
少ない努力で、大きな結果を出すことができるのだ。(表紙)
なるほど、どうやら今回のキーワードは「呼吸法」です。
この「呼吸法」によって、少ない努力で大きな成果を見込めると。
…本当でしょうか？
-What-なにをすべきか？
本書でいう「なにをすべきか？」にあたるメインメッセージ(結論)と、それを支えるサブメッセージ(根拠)を図2に整理してみました。
鼻呼吸に専念し、呼吸量を「減らす」べき
これが本書で一番伝えたいメッセージだと私は理解しました。
そして、その根拠として、
- 簡単にダイエットできる
- 疲れない体をつくる
- 心臓を強化できる
- 喘息を治せる
- 顔が正常に発達する
…という5点が挙げられています。
本書を詳しく読んでみると、これら5つが、ボリューミーな事例・数値・研究によって支えられています。
では、鼻呼吸に専念し、呼吸量を「減らす」べきということがわかったとして、具体的にどのように実践すればよいのでしょうか？
-How-どのようにすべきか？
本書でいう具体的な方法論についても、図3のように整理してみました。
どうやら、呼吸のレベルによって、やるべきエクササイズが異なるようです。
まず、図2にある「体内酸素テスト(BOLT)」というのは、自分の呼吸レベルを示すものです。
具体的には、「軽く呼吸する中で、苦しくない程度に何秒息を止めることができるか」をテストします。
このテストで「何秒息を止めることができたか？」がBOLTスコアとなり、このスコアに応じて、実施すべきエクササイズを教えてくれます。
(ちなみに私は32秒でした)
例えば、一番初歩的な「呼吸回復エクササイズ」は、次の手順で実施します。
- 鼻から普通に息を吐く
- 息を止めて鼻をつまみ、そのまま2秒から5秒息を止める
- 10秒間、鼻で普通に呼吸する
- 以上の3つのステップを繰り返す(141ページ)
ポイントは「呼吸量を減らすこと」です。
このポイントをマスターし、健康になるためにも、まずは自分のBOLTスコアを知り、自分に合ったエクササイズを実施してみることをおすすめします。
学び
本書では次の学びを得ることができました。
小さく始めて小さく拡げる
これは、成長が止まっているそこのあなたへ！『初速思考』金田 博之で述べた「1行日記」も同じことがいえますが、学びを実践するにあたって「小さく始めること」が重要なキーワードだと思います。
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「小さく始める」と、「あ、これなら、毎日やれるかも」と自信が芽生えてきます。
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その後しばらくして成果が出始めると、さらに自信がつき、「もう少し多めに頑張ってみよう」とやる気になります
要は、こういう「小さくやる→小さく成功する→小さく拡げる」の方が、ハードルも低いし、失敗したときの損失も小さいし、ちょっとずつ自己肯定感も高まる。
これと対極にあるのが、「最初から気合を入れて全部やろうとして、計画立てただけで終わってしまうケース」でしょう。
(もちろんこれは、学生時代のテスト勉強での私の失敗談です)
今回の『人生が変わる最高の呼吸法』もそうです。
全部のエクササイズをやろうとせず、1つずつ、自分の生活リズムに合ったものを、3日続けてみる…くらいの感覚でいいんだと思います。
私も少しずつ、この呼吸法をマスターしてみようと思います。
明日から取れるアクション1つ
- 「軽い呼吸は正しい呼吸エクササイズ」をまずは1回やってみる
