運動をやったほうがいいとはわかっているけど、やっていない。
こういう人は意外と多いんじゃないでしょうか。
私もその一人でした。
なぜ「運動をやったほうがいい」と思っているのに、やらないのか。
それは、「何となく、運動は健康に良さそうだ」くらいの認識しかなかったからです。
何となく健康に良さそう・・・これだけだと、運動を継続する理由にはなり得ませんでした。
だって、運動って大変じゃないですか。
ランニングを始めるにせよ
- 朝早く起きないといけない
- 息切れして辛い
- 筋肉痛が辛い
- 汗をかいて気持ち悪い
- 疲れる
などなど、不快な要素が多いんですよね。
だから「何となく健康に良さそうだ」って理由だけでは、なかなか続かない。
これが、運動に対する印象でした。
しかし、そんな認識を変えてくれる本が見つかりました。
「脳にとって最高のエクササイズは運動である」
この結論を、あらゆる角度から徹底的に証明している本。それが『運動脳』です。
『運動脳』とは？
本書は、スウェーデンの精神科医アンデシュ・ハンセン氏の本です。
アンデシュ・ハンセン氏といえば、『スマホ脳』などの著作が有名ですね。
『スマホ脳』はAmazonのレビュー数5000超えの、まさに大ベストセラー本です。
そんな著者が最近発売した本が、『運動脳』です。
この本も、人口1000万人のスウェーデンにおいて、すでに67万部も発行されているそうです。
国民の20人に1人以上がこの本を読んでいる、と考えると、驚異的な人気ですよね。
そんな本書から学んだことを、以下の図に整理してみました。
脳にとって最高のエクササイズは運動（特にランニング）である。
本書の結論はいたってシンプルです。
「脳にとって最高のエクササイズは運動である」
これだけです。
あとは、本書のあらゆる箇所に「できればジョギングよりランニングを」と書いてあるくらい。
ただ、本書のすごいところは、ここからなんです。
366ページもの分量を割いて、あらゆる角度から「運動がなぜ脳に良いのか？」が証明されています。
具体的には、
- 運動によって、ストレスのもとになるホルモン「コルチゾール」の分泌を抑え、ストレスが軽減される
- 運動によって、ドーパミンやノルアドレナリンがたっぷり放出され、集中力が上がる
- 運動によって、BDNFが分泌され、脳で新しい細胞が次々と作られ、意欲が増す
- 運動によって、ドーパミンが増え、視床のフィルターを通す情報量が増えて、創造性が高まる
などなど。
グーの音もでないくらい、運動が脳に良い理由が語られています。
もはや
「ここまで運動のメリットが証明されているのに、それでも運動をしないのは、アホじゃないのか」
「ランニングであれば、お金もほとんどかからない」
「ここまで運動のメリットを証明したのに、それでも運動をしないのは、もはやアホじゃないのか」
…と思い知らされます。
「運動しようかどうか迷っている人の背中を、確実に押してくれる」
これが、本書の一番の価値かもしれません。
一度読んでみてください。十中八九、運動をしたくなるはずです。
ランニングを週3回、朝、45分以上
本書で一番おすすめされていた運動方法は「ランニングを週3回、朝、45分以上やる」という、非常にシンプルなものでした。
私も約1ヶ月ほど、ランニングを続けていますが、今のところ順調です。
ランニングのために揃えたものは、次の2つ。
1つ目はシューズです。new baranceの「ランニングシューズ FRESH FOAM 1080」にしてみました。
まず、とにかく軽い。
そして、靴を履いて歩いてみるとわかるのですが、自然と力が抜けていく方向が設計されています。
だから、その方向に逆らわずに足を動かせば、無理のないフォームで長く走ることができる。
いい靴を履くと、それだけで走るのが楽しくなります。
2つ目はsalomonのランニングポーチです。
家の鍵とスマホを入れるために、買ってみました。
スマホでは歩数を測ってます。
「スマートウォッチを買えばいいじゃない」という声もあるかと思いますが、節約のために、ポーチで我慢してます。
こんな感じで、私にしては気合を入れて、そこそこ良いものを揃えて、ランニングをはじめてみました。
いまのところ、良い感じです。
走ってみると
- 有酸素運動を続けていると、あれこれ考える余裕もなくなるので、頭をからっぽにできる
- 走った直後に仕事をすると、効率が上がる（気がする）
- それなりに疲れているので、寝つきもいい。目を瞑って3分で寝れます
- サウナ後みたいに整う
など、早くも身に染みて効果を実感できています。
まあ、こんな私のブログを読むより、とりあえず『運動脳』を読んでみてください。
たった1500円で、確実に「運動しよう」と思えるので。
